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Meditacion de los ninos - El Dragon

panksoPosted for Everyone to comment on, 5 years ago3 min read

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Aquí hay una breve meditación guiada para niños pequeños, enfocada en la respiración, dejando ir las emociones y la auto-visualización. Puedes variar los momentos de silencio (... seg.) A tu antojo. Le aconsejo que lea el texto una o dos veces antes de leerlo a su hijo o hijos.

Edad: 5 años y más
Tiempo: 3-5 minutos.

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Idealmente, uno debería tratar de usar una voz suave y firme mientras habla lentamente. Escribí artículos de meditación para niños para usar en el aula, como un ritual matutino. También los uso en clases de yoga para niños o en talleres.

El dragón

Tome una posición cómoda para sentarse, con la espalda recta, las manos en las rodillas o en los muslos. Respire profundamente una vez, y cierre los ojos si lo desea. Comenzaremos el ejercicio de meditación del dragón.

Gong / Campana (8 seg)

El dragón tiene una respiración lenta y constante. El aire pasa a través de sus fosas nasales para llenar el vientre como un globo. (4 seg)

Un dragón tranquilo siempre respira con su vientre. (5 seg)

El dragón puede permanecer en calma durante largos períodos de tiempo, ya que le gusta observar lo que sucede dentro de él. (5 seg)

Pasa mucho tiempo observando sus pensamientos y los deja ir uno tras otro, mientras las estrellas fugaces caen del cielo. (6 seg)

Si tiene demasiados pensamientos, entonces se concentra en su respiración, en su vientre que se infla y se desinfla. (8 seg)

A veces, un dragón tiene ideas oscuras, por lo que cada vez que exhala sale humo gris y negro. (4 seg)

Al igual que el dragón, imagina aire puro entrando en tu cuerpo cuando se hincha tu vientre, e imagina humo negro saliendo de tu fosa nasal, cuando tu vientre se desinfla. (8 seg)

Cada vez que el humo gris sale de ti, te sientes más ligero. (10 seg)

Luego, el humo se convierte en un color más claro: gris claro, no hay más negro. (6 seg)

Ahora, cada vez sale menos humo y, poco a poco, ya no hay humo. Las ideas oscuras se han ido. (6 seg)

Un dragón ama cuando los pensamientos están cambiando, y sabe que tiene el poder de cambiar sus propias ideas. (3 seg)

Cambiar tu mente puede ayudar cuando es difícil. (8 seg)

Puedes imaginarte que eres un dragón, tranquilo a veces y capaz de hacer cosas increíbles por otro lado. (10 seg)

Cuando escuches el gong o la campana, respirarás profundamente y podrás abrir los ojos con suavidad. (4 seg)

Gong / Campana Luego abre los ojos y regresa lentamente al momento presente. (40-60 seg o más)

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Imagen de portada por Yogi Madhav en Unsplash

Esta publicación fue traducida por @joelgonz1982 del servicio @lit (Perdido en traducción)

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Language: English - Spanish

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